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Muchos de los problemas en los pies causados por el calzado no barefoot no aparecen de forma repentina, sino tras años utilizando zapatos que limitan el movimiento natural del pie.
En este artículo analizamos qué problemas de pies se asocian al uso de calzado no barefoot y qué tipo de zapato suele estar detrás, desde zapatillas deportivas convencionales hasta zapatos de vestir o escolares.
El calzado no barefoot suele compartir varias características:
Estas características alteran:
Con el tiempo, el cuerpo compensa… y aparecen los problemas.
¿Qué es el hallux valgus?
Desviación progresiva del dedo gordo hacia el resto de los dedos, con desplazamiento del primer metatarsiano.
¿Qué tipo de zapato lo favorece?
¿Por qué ocurre?
El dedo gordo pierde su función estabilizadora durante la marcha al no tener espacio suficiente para alinearse y empujar correctamente.
¿Qué ocurre en el pie?
Los dedos permanecen flexionados de forma crónica y pierden su extensión natural.
Calzado más asociado
Mecanismo
Los músculos intrínsecos del pie se debilitan y se produce un desequilibrio muscular mantenido en el tiempo.
¿Qué es la fascitis plantar?
Dolor en la fascia plantar, especialmente al iniciar la marcha tras reposo.
Calzado relacionado
¿Por qué aparece?
El arco deja de trabajar activamente y la fascia asume cargas excesivas al faltar activación muscular.
¿Qué es la metatarsalgia?
Dolor en la parte anterior del pie, bajo los metatarsos.
Tipo de zapato implicado
Causa biomecánica
El peso corporal se desplaza hacia el antepié y los metatarsos no pueden expandirse ni amortiguar correctamente.
¿Qué ocurre?
Engrosamiento de un nervio interdigital, con dolor o quemazón.
Calzado asociado
Mecanismo
Compresión nerviosa repetida durante la marcha.
¿Qué ocurre?
Dolor localizado en el calcáneo.
Tipo de zapato relacionado
¿Por qué sucede?
La amortiguación reduce la percepción del impacto y altera la forma natural de apoyar el pie.
¿Qué ocurre?
Pérdida de movilidad, especialmente de dorsiflexión.
Calzado implicado
Mecanismo
El tobillo queda inmovilizado y los músculos de la pantorrilla se acortan progresivamente.
¿Qué ocurre?
Menor estabilidad, torpeza al caminar y mayor riesgo de esguinces.
Tipo de zapato
¿Por qué?
El pie recibe menos información del suelo y el sistema nervioso pierde capacidad de respuesta.
El pie es la base del cuerpo.
Cuando su función se ve alterada, aparecen compensaciones ascendentes en:
Muchos dolores articulares tienen su origen en una base inestable.
| Problema en el pie | Tipo de calzado más asociado |
| Juanetes (hallux valgus) | Punteras estrechas, zapatos de vestir, tacones |
| Dedos en garra / martillo | Zapatos rígidos y estrechos |
| Fascitis plantar | Zapatillas amortiguadas, soporte de arco, drop |
| Metatarsalgia | Tacones, puntera estrecha, suela rígida |
| Neuroma de Morton | Zapatos estrechos, tacones |
| Dolor de talón | Zapatillas con mucha amortiguación |
| Rigidez de tobillo | Botas rígidas, caña alta |
| Falta de estabilidad | Suelas gruesas, exceso de amortiguación |
| Dolor de rodilla / espalda | Calzado que altera la pisada |
En la mayoría de casos, el pie se adapta al calzado que usamos, aunque ese calzado no esté diseñado para respetar su función.
El uso prolongado de calzado no barefoot:
El calzado barefoot, con una transición adecuada, permite recuperar movimiento, fuerza y función.
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