Transición al calzado barefoot
Transición al calzado barefoot
No fortalecer los pies cuando cambias a zapatos minimalistas
es como usar un yeso durante años y luego no hacer fisioterapia cuando te los
quitas. Si está buscando el camino hacia la salud de tus pies, debes pensar en
algo más que usar calzado barefoot, también debes fortalecer los músculos de los
pies.
Es importante recordar que la transición al calzado barefoot
debe ser gradual y cuidadosa. Comenzar a usar calzado barefoot de forma abrupta
puede aumentar el riesgo de lesiones y dolor. Es recomendable comenzar con
sesiones cortas de uso de calzado barefoot y aumentar gradualmente la duración
a medida que los músculos de los pies se fortalecen.
¿Quieres fortalecer tus pies pero no sabes por dónde empezar?
No te preocupes, a continuación te dejamos unos ejercicios sencillos para que puedas empezar a mejorar la salud de tus pies.
Separar los dedos
Entrelazar los dedos de las manos entre los dedos de los pies mientras realizas pequeños círculos es un ejercicio excelente para la extensión de los pies, descontraer los músculos y a la mejora de la estabilidad. Hazlo al menos durante 30 segundo en cada pie.
Andar descalzo
Andar descalzo es una forma natural de ejercitar los pies y mejorar su fuerza y flexibilidad. Al caminar descalzo en diferentes superficies, como la hierba, la arena o la tierra, se estimulan los músculos de los pies, se mejora la postura y se aumenta la conciencia corporal. Además, andar descalzo también puede mejorar la circulación y reducir el dolor en las piernas y los pies.
Toe yoga
Toe yoga es yoga para los dedos de los pies. Lo recomendable es realizar estos ejercicios esporádicamente a lo largo de la semana e ir aumentando su realización, seguro que tus pies te lo agradecerán.
- Levanta y extiende los dedos de los pies.
- Levanta solo el dedo gordo del pie mientras mantienes los demás hacia abajo.
- Ahora el dedo gordo hacia abajo, los otros dedos hacia arriba.
- Levanta cada dedo del pie individualmente y luego bájalos uno a la vez.
- Puedes agregar resistencia presionando el dedo gordo del pie contra el dedo de la mano.
No te desanimes si no te sale a la primera, todo lleva su tiempo.
Usando una pelota
Hacer rodar el pie sobre una pelota es una buena manera de despertar los nervios. Debes aplicar presión sobre ella sin llegar a que te duela excesivamente, mantenla hasta que notes alivio en la zona de presión. También puedes hacerla rodar hacia atrás y adelante, de lado a lado. Este ejercicio es mejor un uso ligero y con frecuencia que excesivo y con poca frecuencia.
Ejercicio para el arco del pie
Este ejercicio consiste en contraer el arco del pie presionando los dedos del pie contra el suelo, lo mantienes así durante unos segundos y luego lo sueltas. Cuando hagas esto, deberías sentir que tu arco se eleva y mucha acción muscular en todo tu pie. Esta es una manera simple, pero excelente, de aumentar el tono muscular del pie.
Haz las repeticiones que toleres, seguramente que con el tiempo y la práctica irán aumentando!
Equilibrio
Sí, el equilibrio es muy importante, ya que tus pies están conectados a tu centro de gravedad y es algo que se va perdiendo a medida que envejecemos. Si lo ejercitas ahora, de mayor lo agradecerás!
Cosas a tener en cuenta al equilibrar:
- Mantener el cuerpo centrado.
- El pie debe estar bien plantado, o sea, todos los dedos de los pies deben estar trabajando!
Ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo
¿Sabías que la forma en que nos sentamos y nos ponemos en cuclillas (o no) afecta a la función de los pies? Piénsalo, si te sientas la mayor parte del día en la misma posición, estás restringiendo el movimiento de tus pies/rodillas/caderas!
Así que si no quieres perder movilidad, siéntate en el suelo, ponte en cuclillas… cambia de postura para mantener tus articulaciones flexibles!
Entrenamiento de intervalos
El entrenamiento de intervalos es una forma efectiva de fortalecer los músculos de los pies y mejorar la capacidad cardiovascular al mismo tiempo. El entrenamiento de intervalos implica alternar entre periodos de ejercicio intenso y periodos de descanso o recuperación. Al correr o caminar descalzo en intervalos cortos y rápidos, se pueden fortalecer los músculos de los pies y aumentar la capacidad pulmonar y cardiovascular.
Al finalizar los ejercicios no te olvides de los estiramientos, ya que son una parte importante de cualquier régimen de ejercicios para los pies. Los estiramientos pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular, así como reducir el riesgo de lesiones. Algunos estiramientos efectivos para los pies incluyen estirar los dedos del pie hacia arriba y hacia abajo, así como hacia los lados y hacia afuera.
Transición exitosa al calzado barefoot
En resumen, fortalecer los músculos de los pies es esencial para una transición exitosa al calzado barefoot y para la salud general de los pies. Incorporar ejercicios simples como los mencionados anteriormente, junto con una transición gradual al calzado barefoot, puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad de los pies.
¿Te gustaría descubrir más beneficios de caminar descalzo?
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