Transição para calçado barefoot
Transição para calçado barefoot
Não fortalecer os pés ao mudar para sapatos minimalistas é como usar um gesso durante anos e depois não fazer fisioterapia quando os tirar. Se está à procura do caminho para a saúde dos seus pés, deve pensar em algo mais do que apenas usar calçado barefoot; também deve fortalecer os músculos dos pés.
É importante lembrar que a transição para o calçado barefoot deve ser gradual e cuidadosa. Começar a usar calçado barefoot de forma abrupta pode aumentar o risco de lesões e dor. É aconselhável começar com sessões curtas de uso de calçado barefoot e aumentar gradualmente a duração à medida que os músculos dos pés se fortalecem.
Quer fortalecer os seus pés mas não sabe por onde começar?
Não se preocupe, a seguir deixamos alguns exercícios simples para que possa começar a melhorar a saúde dos seus pés.
Separe os dedos
Entrelaçar os dedos das mãos entre os dedos dos pés enquanto faz pequenos círculos é um excelente exercício para a extensão dos pés, relaxar os músculos e melhorar a estabilidade. Faça-o pelo menos durante 30 segundos em cada pé.
Andar descalço
Andar descalço é uma forma natural de exercitar os pés e melhorar a sua força e flexibilidade. Ao caminhar descalço em diferentes superfícies, como relva, areia ou terra, os músculos dos pés são estimulados, a postura é melhorada e a consciência corporal é aumentada. Além disso, andar descalço também pode melhorar a circulação e reduzir a dor nas pernas e nos pés.
Toe yoga
Toe Yoga para os dedos é yoga para os dedos dos pés. É aconselhável fazer estes exercícios esporadicamente ao longo da semana e aumentar gradualmente a sua frequência; os seus pés certamente agradecerão. Levante e estenda os dedos dos pés. Levante apenas o dedão do pé enquanto mantém os outros para baixo. Agora o dedão para baixo, os outros dedos para cima. Levante cada dedo do pé individualmente e depois abaixe-os um de cada vez. Pode adicionar resistência pressionando o dedão do pé contra um dedo da mão. Não se desanime se não conseguir à primeira, tudo leva o seu tempo.
Usando uma bola
Rolar o pé sobre uma bola é uma boa maneira de despertar os nervos. Deve aplicar pressão sobre ela sem causar dor excessiva, mantenha-a até sentir alívio na área de pressão. Também pode rolar para trás e para a frente, de um lado para o outro. Este exercício é melhor feito de forma leve e frequente do que excessivamente e raramente.
Exercício para o arco do pé
Este exercício consiste em contrair o arco do pé pressionando os dedos contra o chão, mantenha assim durante alguns segundos e depois solte. Quando fizer isto, deve sentir o seu arco elevar-se e muita ação muscular em todo o seu pé. Esta é uma maneira simples, mas excelente, de aumentar o tónus muscular do pé. Faça as repetições que puder tolerar, certamente com o tempo e a prática irão aumentar!
Equilíbrio
Sim, o equilíbrio é muito importante, pois os seus pés estão ligados ao seu centro de gravidade e é algo que perdemos à medida que envelhecemos.
Se o exercitar agora, agradecerá quando for mais velho! Coisas a ter em conta ao equilibrar: Mantenha o corpo centrado. O pé deve estar bem plantado, ou seja, todos os dedos dos pés devem estar a trabalhar!
Agachar-se e sentar-se no chão
Sabia que a forma como nos sentamos e agachamos (ou não) afeta a função dos nossos pés? Pense nisso, se se sentar a maior parte do dia na mesma posição, está a restringir o movimento dos seus pés/joelhos/anca! Por isso, se não quiser perder mobilidade, sente-se no chão, agache-se… mude de postura para manter as suas articulações flexíveis!
Entrenamiento de intervalos
O treino de intervalos é uma forma eficaz de fortalecer os músculos dos pés e melhorar a capacidade cardiovascular ao mesmo tempo. O treino de intervalos envolve alternar entre períodos de exercício intenso e períodos de descanso ou recuperação.
Ao correr ou caminhar descalço em intervalos curtos e rápidos, pode fortalecer os músculos dos pés e aumentar a capacidade pulmonar e cardiovascular. No final dos exercícios, não se esqueça de alongar, pois são uma parte importante de qualquer regime de exercícios para os pés. Os alongamentos podem ajudar a aumentar a flexibilidade e a força muscular, bem como reduzir o risco de lesões. Alguns alongamentos eficazes para os pés incluem esticar os dedos dos pés para cima e para baixo, bem como para os lados e para fora.
Transição bem-sucedida para calçado barefoot
Em resumo, fortalecer os músculos dos pés é essencial para uma transição bem-sucedida para o calçado barefoot e para a saúde geral dos pés. Incorporar exercícios simples como os mencionados acima, juntamente com uma transição gradual para o calçado barefoot, pode ajudar a melhorar a força, flexibilidade e estabilidade dos pés.
Gostaria de descobrir mais benefícios de caminhar descalço?
Então não perca o nosso post sobre Earthing
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